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不定期更新となります
(2023.2.9)
ジムを辞めて数ヶ月が経つ。
間食はほとんど食べなくなり(時々は食べる)7ヶ月が経過した。
2021年12月が人生で一番のピークの体重だったが
その頃と比べると5キロ減った。
タンパク質は摂らなければならない。
なのでジムを辞めてもソイプロテインは飲み続けていた。
ジムに通っている時も通常の量の1/2量とスキムミルクを大さじ1入れて
水で溶いて飲んでいた。
途中から食物繊維が豊富なサイリウムパウダーを加えて飲むようになり
朝一でバナナも食べるから、お腹の調子はいいよね(笑)
カルシウムを意識して摂ることにして
毎朝飲むソイプロテインに入れるスキムミルクの量を増やした。
カルシウム含有量は
プロテイン 140mg/10.5g
サイリウム 3.6mg/小さじ1
スキムミルク 198mg/大さじ3
納豆 27.3mg/30g
豆腐とワカメの味噌汁 66.81mg/杯
卵 30.6mg/個(Lサイズ)
ヨーグルト(カルシウムと鉄分入り)73.8mg/30g
ということで毎朝540mgのカルシウムを摂っている。
お弁当で必ず卵焼きとカルシウム強化ふりかけ(笑)を入れているから
約700mgほどのカルシウムを朝と昼で摂っている。
ちなみに成人女性(18~74歳)の
一日平均摂取推奨量は650mg。
こんな感じでぼちぼち頑張っていこう!
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