間食は「Caウエハース」と「素焼きアーモンド10粒」
「ゼロカロリーの蒟蒻ゼリー」そして時々クッキーを1枚。
飲み物は水のみ。
朝ご飯は
・押し麦入り白飯100g
・具だくさんの味噌汁
・納豆＋キムチ
・ヨーグルト大さじ2＋オリゴ糖スプーン1/2
・ゆで卵 1個
・プロテイン（きな粉＋サイリウム＋無脂肪牛乳200ｍL）
お昼ご飯はお弁当持参。
大体400kcalぐらい。
これらは大体固定されている。
・油揚げの餃子
・大根のピクルス
・シラタキとネノキとツナのきんぴら
・焼き鯖のマリネ(FitDish)
・キャベツのカレーコンソメ蒸し
・エノキとハムのスープ
・焼き油淋鶏
・エノキとエリンギのオイスタースープ
・蒸しナスのごまだれ
・ささみのソテー
・ツナ入りにんじんのラペ
・オニオンチーズスープ
・エノキの一口ハンバーグ
・インゲンのショウガナムル
・モヤシとワカメのスープ
・大根の肉巻きステーキ
・エノキとハムのスープ
・ツナ入りニンジンのラペ（大根入り）
・大根とエビのグラタン
・ツナ入りニンジンのラペ（大根入り）
特定保健指導であと2ヶ月はこんな食生活になる。
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